Yeni Yılda Hedef Koyarken Dikkat Edilmesi Gerekenler| Alem Dergisi

Yeni yılda yeni başlangıçlara yelken açma fikri evrensel bir fikir olduğu kadar, bu başlangıçları veya hedefleri yerine getirememek de bir o kadar popüler bir durum.

Bir araştırmada, yeni yıl hedeflerinin %55.2’si sağlık (spor yapmak, sağlıklı yemek, sağlıklı alışkanlıklar edinmek), %34/4’ü iş (para biriktirmek, borçları ödemek, organize olmak) ve %5.2’sinin sosyal hayat ile alakalı (aile ile zaman geçirmek, hayatın tadını çıkarmak) olduğu ortaya çıkmıştır.

İşte yeni yıl hedeflerinizi yerine getirebilmeniz için 10 ipucu:

1) Net bir hedef belirleyin:

Birçok insan kilo vermek, daha üretken olmak, forma girmek gibi hedefler belirliyor. Böyle belirsiz bir hedef belirlemek yerine biraz daha net olun. Mesela “beş kilo vereceğim, her gün yapılacaklar listesi tutacağım, bir tane maratona katılacağım” gibi. Net bir hedef belirlerseniz, önümüzdeki sene için o hedefe hazırlanma yolunuz da daha net olur.

2) Hedefleri limitleyin:

Yeni yıl için çok uzun bir listeniz olabilir ama önemli olan, bir tane hedef seçip enerjinizi ona yöneltmektir. Küçük bir hedef belirleyip ulaşırsanız, kendinize olan güveniniz artar. Bir anda birçok hedef belirlerseniz çok ağır ve bunaltıcı gelebilir, hepsini birden bırakabilirsiniz.

3) Planlayın:

Hedefinizi seçmek için son dakikaya kadar beklemeyin. Hedefe giden yolları belirleyin, neden bunu istediğinizi düşünün. Eğer bu yola plansız başlarsanız, en küçük bir aksilikte hemen vazgeçersiniz. Diyelim ki hedefiniz haftada üç kez koşmak. Peki üç gün üst üste koşamazsanız ne yapacaksınız?

4) Küçük adımlarla başlayın:

Bir anda çok hedef belirlemek, yeni yıl hedeflerin başarısız olmasının sebeplerinden biridir. Aşırı sıkı bir rejime başlamak, spor salonunda yoğun egzersiz planına başlamak veya normal hayatınızı bir anda değiştirmek, ilk başta fazla bir yük olabilir. Mesela, sağlıklı yemek yemeye başlamak istiyorsanız günlük öğünlerinizdeki sağlıksız birkaç yemeği, sağlıklı yemekler ile değiştirerek başlayın. Daha sonra sebze oranınızı arttırın, yavaş yavaş porsiyonlarınızı küçültün.

5) Geçmiş başarısızlıkları tekrar etmeyin:

Yeni yıl hedefinize ulaşmak için, iki sene üst üste aynı hedefi belirlemeyin. Eğer aynı hedefi belirlemek isterseniz, önceki stratejilerinize bir bakın: Hangi yöntemler etkili oldu? Hangileri etkisiz kaldı? Geçen seneki hedefinize neden ulaşamadınız?

6) Değişimin bir süreç olduğunu unutmayın:

Bugün sahip olduğunuz sağlıksız ve istemediğiniz alışkanlıkları, yıllar boyunca geliştirdiniz. Onların birkaç günde veya haftada kaybolmasını beklemek çok mantıksız değil mi? Sabırlı olun ve bunun bir süreç olduğunu unutmayın. Arada bir tökezleseniz de her zaman yeniden başlayıp hedefe doğru yürümeye devam edebilirsiniz. Bazen hedefe ulaşmak uzun sürebilir ama unutmayın, bu bir yarış değil. Bir kere hedefe kendinizi adadığınız zaman, bir yaşam tarzı haline gelebilir.

7) Destek alın:

Bu iş için arkadaşlarınızdan yararlanın. Sağlam bir destek sistemi kurarak motivasyon ve sorumluluk hissinizi canlı tutabilirsiniz. Hedeflerinizi aile ve arkadaşlarınıza anlatın, hatta belki ortak hedefiniz olan arkadaşlarınızla bu yola beraber başlayabilirsiniz.

8) Motivasyonunuzu yenileyin:

Yeni yıl hedefinizi uygulamaya başladığınız ilk birkaç gün kendinize güveniniz ve motivasyonunuz çok yüksek olur. Herhangi bir zorluğu henüz yaşamadığınız için herşey ilk başta çok güzel başlar. Nikotin yoksunluğunuz, sabah 6’da uyanıp spora gitmeler, marketteki çikolatalar zor gelmeye başladığı zaman, motivasyonunuz düşmeye başlayabilir. Böyle anlarda, bu hedefi neden koyduğunuzu kendinize hatırlatın.

9) Çalışmaya devam edin:

Genellikle Mart ayına kadar insanlar Ocak ayındaki motivasyonlarını kaybetmiş olur. Engellerle karşılaşsanız bile, hedefinizden vazgeçmeyin. Hedefe giden yollardan biri iyi gitmiyorsa diğerini deneyin. İsterseniz bu yolculukta bir günlük tutup ilk başına da neden bu hedefi koyduğunuzu yazarak zaman zaman kendinize hatırlatabilirsiniz.

10) Öğrenin ve adapte olun:

İnsanlar, önlerine çıkan ilk engelde bazen hedeften vazgeçebilirler. Eski alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, bunu bir başarısızlık olarak görmeyin. Bazen hedefe giden yol düz değildir ve yolda engeller her zaman vardır. Tökezlemeleri, öğrenme fırsatı olarak görün. Eski alışkanlıklarınıza geri dönerseniz, neden tetiklendiğinizi tespit edin ve bir dahakine farklı ne yapacağınızı düşünün.